DZIEŃ 13 DNT warzywa: brokuł i pomidor dosyć duża ilość dostarczono 1608 kcal b: 120 g (30%) ww: 148 g (37%) tł: 60 g (33%) http://potreningu.pl/profil/kwoka#/date/2013-10-23 kuper mi odżył zdecydowanie :-) to było chyba jakieś naciągnięcie. Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-23 13:58:44 Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-24 14:35:28
Witam. Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 [...]
[...] dzem wywal Kcal 154, b24, t0, ww11 6. Przed snem 23:00 Odzywka Wpc ecno 80 30g wywal ten posilek wywal to i daj po treningu a jako ostatni bedzie ser bialy, pozmieniaj godziny posilkow Kcal 120 b24, t2, ww2 Bilans kcal- 2609, b-204, t-48, ww-324 W diecie za malo tluszczow. Zwieksz ilosc do 1,2g/kg m.c. kosztem bialka, ktore zmniejsz do 170g.
Efekty bardzo dobre. Jednak zdecydowanie zbyt mało kcal. Należy zwiększyć ich ilość. Szczególnie, że jesteś dość długo na ujemnym bilansie kcal. Ok 2 miesiące na lekko dodatnim bilansie kcal i będzie można pomyśleć o dalszej redukcji.
neevsky próbowałeś kiedyś oczyścić organizm z toksyn, odkwasić, zmniejszyc troche ilość tego "jedzenia" ewentualnie zredukować ? gdzieś jest przyczyna takiego słabego apetytu, przypuszczam ze wraz z tym 2 letnim test4life leci też masa4life i napychasz kcal nonstop organizm nie odpoczywa, nadkwasota -> zatruty organizm toksynami --> dalej [...]
neevsky taka ilosc tluszczu z weglowodanami zawsze bedzie powodować przyrost fatu. Tłuszcze powodują też ze posilek jest bardzo syty przez co nie chce się więcej jesc. spróbuj obciąć troche tłuszczy i stopniowo dodawaj kcal z węgli (lub cukier prosty zamieniaj weglami zlozonymi ale to nie to samo bedzie) a zobaczysz roznice w "checi" do jedzenia. [...]
[...] tylko z ryzy brazowego i platki owsiane od czasu czas u jakis fast food . to wszystko zelezy co jesz ciag ww z ryzu i zobaczysz jak cie bedzie ssalo . gotuj ryz w malej ilosci wody to niebedzie duzo powiekszal obietosci !! ja od wzesnia na mase wchodze i szukalem jak poj**any jakis mega c i takiego typu pill . teraz tylko czysta dieta !! i [...]
28.05.11 Miska: Obliczyłam w innym programie. Dziennik na szczęście już działa, no ale już nie chciało mi się wystukiwać i tam, więc dzisiaj jeszcze taka uboga wypiska z michy 1.jajka,owies,siemię,papryka 2.ciecierzyca, oliwa z oliwek, sałata lodowa, pomidor 3.jajka,rzodkiewki 4. białko 5. jajka, sałata lodowa, rzodkiewki + jeszcze w między [...]
No... A teraz uważnie przeczytaj to: "1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed [...]
Czy powinno się spożywać każdego dnia taką samą ilość kalorii bez względu na to czy jest to DT czy DNT czy raczej uciąć gdy nie trenujemy? W moim przypadku jest to rozważanie 1700kcal DNT/ 1800 DT Trening FBW 3 x tyg, budowanie masy mięśniowej Można zastosować rotację kalorycznością (w większości przypadków rotacja węglowodanami), ale o 100 kcal [...]
Czy powinno się spożywać każdego dnia taką samą ilość kalorii bez względu na to czy jest to DT czy DNT czy raczej uciąć gdy nie trenujemy? W moim przypadku jest to rozważanie 1700kcal DNT/ 1800 DT Trening FBW 3 x tyg, budowanie masy mięśniowej Można zastosować rotację kalorycznością (w większości przypadków rotacja węglowodanami), ale o 100 kcal [...]
No teraz mam w pasie mam 93 wiec jest tego troche, ale i tak zbilem troche bo bylem jakis czas na diecie redukcyjnej. Teraz wskoczylem w diete na mase ktora rozpisal mi jeden z forumowiczow- a wyglada ona tak: Śniadanie 6:00 Płatki owsiane 120g Mleko 0,5% 300g 2 białka jaj (ok. 60g) Oliwa z oliwek 10g Łącznie: 30B, 20T, 91WW – 674 kcal [...]
PO PIERWSZE TLUSZCZ NA MASIE TO RZECZ NORMALNA I POWSZEDNIA %BF I TAK CI SIE ZWIEKSZY. Moje zapotrzebowanie: 2500 + 500 kcal = 3000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 3300 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe // RADZE CI USTALIC JEDNO ZAPOTRZEBOWANIE I W DNI NIETRENINGOWE NIE SPOZYWAC TYLKO POSILKU ZARAZ PO TRENINGU(CZYLI [...]
pawelson - oczywiście to super oleje, zainwestuj jeszcze w lniany, z wiesiołka i z pestek winogron :-) hapiotr4 - nie dajmy się zwariować :-) przecież dajesz tylko tak żeby nie przywarło. robię na patelni, ale ostatnio częściej mielę piersi razem z papryką, brokułami i cukinią, przyprawiam i smażę na patelni bez oleju. warzywa puszczają wodę i [...]